早餐喝碗粥，再加一杯奶。冬季饮食想要补水，可以从许多角度去做。早上喝一碗热腾腾的粥，不但有利于消化、提供足够的碳水化合物，相比直接吃干的面包、馒头等更能补充一定的水分。
除了粥以外，早上还能再增加一杯热豆浆或一杯热牛奶，这两种饮品均富含优质蛋白，在补充水分的同时也能够增加摄入营养素的种类。但冬季并不很推荐喝果汁，喝下去容易导致一部分胃寒的人不适。
下午茶不妨吃点水果或蔬菜沙拉。冬季一部分人感到寒冷，因此相对寒凉的水果摄入量就会大幅度减少，在学习间隙不妨吃点水果作为加餐，不但能够补充一部分供大脑使用的葡萄糖，也能同时补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，再加上一部分水分，就能间接达到补水的目的。水果最好选择含水量较多的水果，如橙子、苹果、梨等，下午工作累了，喝一杯酸奶，吃一些清爽的蔬菜沙拉也是不错的选择！
