又到了要“露肉”的季节，该怎么办？没想到曾经给我们童年带来无数欢乐的“童话大王”郑渊洁，竟然在减肥道路上取得了成功，半年减肥36斤！他说自己没少吃......
人瘦了，和朋友在一起也要“得瑟”一下：
“我和家人约定，要再活50年”郑渊洁说自己为了认真履行这份合约，他的第一项实际行动就是减肥，6月份的时候，郑渊洁的体重是95公斤，血压170。
他分析后认定：体重超标是妨碍他“履约”的敌人，于是开始瘦身。
他说自己曾去家周围的养殖场观察，发现养殖人员为了让牲口长肉，都是在夜里喂食！！！
因为白天吃再多也会随运动消耗掉。
其实，从六月至十一月，郑渊洁并没少吃一口饭，也没有增加运动量（每天依旧只散步90分钟），他只做了一件事：将晚饭移到早上和中午吃。
（图片来自@童话大王杂志社）
专家建议：
浙江医院营养科、消化内科主任郑培奋提醒，省略晚餐，早餐、午餐吃得过饱，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。
晚饭可以少吃，但不能不吃。晚餐时间最好在晚上7点前，不要吃太难消化的食物，睡前2~3小时别吃东西。
微博上还晒出了郑渊洁的食谱
每天早餐必备麦片、牛奶、多种坚果、清蒸三文鱼，以及胡萝卜、黄瓜、苹果、猕猴桃、梨、橙子等鲜榨的果蔬汁。
（图片来自@童话大王杂志社）
午餐则是用九种蔬菜和亚麻籽油制作的“郑氏蔬菜饭”，其中蔬菜都会切成丁，和米饭一起炒，蔬菜和米饭的比例是三比一。再搭配一道西红柿蔬菜汤，以及一块鳕鱼。总体来说清淡健康，完全做到了饮食多样化。
（图片来自@童话大王杂志社）
专家建议：“双S”饮食助减肥：
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红：蔬菜和薯类，对减肥来说非常理想，不仅增加饱腹感，还能提供全面的维生素和抗氧化成分。
北京协和医院临床营养科主任医师于康教授同样赞成这种“双S”饮食帮助减肥的作用，他建议：
①多吃绿叶蔬菜；
②每天吃一两不含热量的植物纤维制品魔芋作为主菜；
③用等热量的粗粮来替代普通主食。
郑渊洁总结的最大体会就是两个字——“后猪”（Hold，自律）食欲，从原来每餐吃九分饱变成六分饱，而且见到好吃的要放下筷子。
郑渊洁曾在微博上写道：“朋友聚餐是对减肥意志的一种考验。昨晚大家聚餐，我采取的方式是只喝茶水。我给自己定了配额，筷子只能动10次。事实上，4个小时我只动了8次筷子。”
对于减肥的人应该如何抵挡饥饿，郑渊洁有自己的见解。
“你可以选择看电影，时间很快就过去了，入戏了，你就会忘记饥饿”，不过，他表示，“千万不能看大陆电影，像《满汉全席》这种，美食太多了，得看欧美电影，最好是香港电影，里面吃泡面比较多”。
自从下决心开始减肥，郑渊洁就放弃了自己的私家车，改乘公交和地铁，加大了运动量，步行、打球、跑步，只要有空就想着运动。
专家建议：
，步行是最简便的减肥锻炼方法。一周5次，每次至少半小时，加上热身的时间，一共40～45分钟。当然，如果能运动1小时，效果会更好。
※郑渊洁减肥语录：
★看到好吃的，你要做的事就是放下筷子。
★郑氏减肥十字箴言：少吃是吃福，多吃是吃亏。
★郑氏减肥九字方针：吃六成饱坐公交出行。
★要多活动增加支出热量才能继续减体重。我觉得减房价和减肥是一个道理：只靠控制饮食（限购）不行，要增加购房后支出（房产税）才行。
★对食物要感恩。今天我吃圆白菜时，想它生长在山东可能是孔子后裔栽培，有文物属性。这样就吃不多了。
图文来源:健康时报
