肺活量小要注意什么 肺活量大有什么好处

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楼主 2019-05-13 09:26:52
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肺活量是衡量运动能力的重要指标,那么下面就针对肺活量来和大家聊聊。

肺活量小要注意什么

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要注意运动强度的控制,因为肺活量降低的缘故,每次呼吸的气体交换量就会很小,那么身体所获得的的氧气量也会较低,那么对于耗氧量大的运动就很难满足了,所以需要避免。

肺活量大有什么好处

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人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作,充足的氧气供应能够提升摄氧能力和排出废气能力,对于长跑、游泳来说运动表现会更加出色。

什么原因引起肺活量低

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肺活量和性别有关,男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关,如果这些值不高,会使得肺活量低。肺活量随着年龄的增加也会下降特别是35岁后会持续下降。

什么运动能够提高肺活量

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水中锻炼,因为在水下运动阻力较大,身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气,这样很好的锻炼了肺活量。

1、在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划,确保在水中锻炼时会轻便些。坚持一段时间适应。

2、将锻炼转移到水中。使水淹没至你的脖子,并在水中做练习。这似乎看起来没什么用处。但是在水中锻炼时,由于血液转移到胸腔,而且水会压迫身体,你将不得不采取更短更快的呼吸。研究表明,此时肺部空气容量减至高达75%,身体会尝试补偿。如果你在水中的运动持续时间足够长,并且坚持定期锻炼,你的呼吸系统会变得更有效率,从而肺活量得到提高。

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