总是不肯早睡? 让孩子五年如一日早睡早起,我是这样做的

有位妈妈，每天都在朋友圈打卡，每天晚上八点半就让娃儿上床睡觉了！

小编看到都羡慕得不得了！要知道，各大睡眠经都建议让宝宝在18点-20点之间上床睡觉最好，这这这……我也知道啊，可是，可是宝宝做不到啊！吃过晚饭玩一会就9点，还别说洗澡和睡前故事！

在开扒这位牛妈是如何做到坚持几年都让孩子早睡的秘笈前，先来普及一些常识，几点睡最健康？晚睡的威害有哪些？

我们先来看一张图：

对照这张表小编真的很内疚，娃儿的睡眠时间勉强达标

以学龄前的儿童为例，推荐睡眠时间为10-13个小时，用最低要求10个小时来算的话，如果孩子早上7点起来，最起码要晚上9点前睡着，所以在床上准备入睡差不多是晚上8点半。所以要保证足够的睡眠时间的关键还是早睡…早睡…早睡啊……

前面也说到，各大睡眠都建议孩子在18点-20点上床睡觉。

为什么会建议这个时间睡呢？最最最重要的因素是，早睡影响身高啊！#以后娃儿长得个子小，要怪你的哦#

早睡跟长高的亲密关系是这样的，#敲黑板#仔细看图哦！

从图中可以看到，“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。

生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

美国睡眠基金会（National Sleep Foundation，简称NSF）做过调查，美国50%的学龄前儿童都在晚9点以后才入睡，晚于推荐时间。

NSF的研究显示：睡眠早晚与睡眠质量是挂钩的，晚睡的孩子比早睡的孩子更难入睡！晚睡的孩子也更容易睡不踏实、夜醒更频繁，同时他们通常会与早睡的孩子在同样的时间段醒来，睡眠空缺就无法补上。学龄前儿童，在9点前睡的要比9点后睡的孩子，平均多睡眠78分钟！

上曲线为早睡时的生长激素分泌情况，下曲线为剥夺型睡眠的分泌情况。早睡的情况下在夜间会出现分泌高峰，为正常的分泌模式，而剥夺型睡眠不会出现分泌高峰。

晚睡孩子的生长激素分泌无法达到峰值。

晚睡的孩子，通常会有注意力不足的问题。牛津大学的一项研究（Jo妈翻英文论文看到眼花的节奏啊），从2岁就开始早睡的孩子，到8岁时，出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。

在文章开始就提到妈妈分享的秘笈——

儿子今年五岁了，因为每天晚上八点半准时上床睡觉，在幼儿园家长群里口口相传，仿佛成了一个传奇。

在这个年龄段，晚上十点甚至更晚才睡觉，已成为很多小孩子的生活常态。作为他五年来早睡早起的见证者和协助者，关于这个话题，我总是被人这样问起：

“8点半他就困吗？就乖乖上床吗？”

“嗯。”

他早上起得早吗？”

“六点半吧！”

“哎，真好啊~~”

“呵呵，是挺好。”

爸妈爷奶们经常跟我诉苦：“哎呀你儿子能早睡太好了，我家的到十点半还精力旺盛，大人都被他熬困了还不愿意睡……早上又起不来，叫好几遍都不动弹……”

我跟他们开玩笑说：“我必须得在九点前给他弄睡啊，我还得加班写稿啊，他不睡觉我怎么干活？”

的确，五年来，儿子一直效仿着农民伯伯最原始的睡眠规律：日出而作，日落而息。如果说我们全家都从孩子早睡早起的习惯中受益良多，但这个奥秘的核心却几乎从来没人问起过——“孩子准备睡觉的时候，家长在干什么？”

对大多数家庭来说，晚上八点半，可能正是电视手机iPad奔腾正欢的时候。让我来描述一下我家在这个时段的样子吧：

20：00 睡前故事时间，我或者老公给儿子念他最爱的贝贝熊系列或者安徒生童话，同时帮他完成洗脸洗脚；

20：20 喝水、刷牙、上厕所；

20: 30 全家熄灯，我或老公在儿子房间坐在他床前，跟他互道晚安，看他安静入睡。

请注意，是全家熄灯！漆黑一片、寂静无声！

网上关于培养早睡早起的秘诀不外乎喝牛奶、听音乐、洗热水澡，却偏偏忽视了一个最关键的问题——如果家长天天晚睡晚起，孩子可能不受影响吗？

所以最大的秘笈就是全家一起行动，早睡早起！当然，爸爸妈妈可以陪着孩子睡着后再出来行动，这也是无可厚非的。

大家需要注意的是“全家”，而不只是孩子！很多父母说孩子经常11点多还在玩，根本原因是大人11点多也还未睡。孩子是大人的镜子，你想让孩子乖乖早睡，自己却还在泡剧、玩手机、玩电脑，给孩子制造的是不公平感，这时如果想让孩子早睡，除非孩子已经累得不行，否则孩子只能在你的软磨硬迫中不情愿地上床，兴许还会偷偷在被窝里、床底下玩耍呢！

可是，如果到了晚上9点，家里的老人还需要看电视怎么办？大人还需要工作、做家务怎么办？那就告诉老人关于孩子们睡眠的重要性。大人早睡也可以早起，早上起来工作、家务、泡剧也未曾不可。大人实在是不能早睡的，那么也可以等孩子们睡了之后再起来。尤其需要注意的是孩子的房间或床前最好不要有灯光，因为光线会影响生长激素的分泌。

采取全家熄灯的行动，想让孩子每晚9点准时睡觉一点也不难。心理学上认为，一个行为坚持21天就会形成习惯，坚持90天就会形成稳定习惯，坚持365天你想不让这个行为继续都很难了。让孩子养成习惯后，每晚9点瞌睡虫就降临了，不想让他们主动睡都难了。

所以，你家孩子之所以不能早睡，除了你未能意识到孩子晚睡的危害性外，很大的原因是你们的行动力还不够。早睡早起，获益的不仅仅是孩子！

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