成长丨一线教师发现:用好睡前15分钟做这些事,孩子成绩猛涨

文 | 学习哥

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以往家长们都认为孩子马上就要睡觉了，可以不用再学习了，以免过度伤脑，然而，科学研究表明学习后睡眠可以促进大脑神经元细胞之间联接的形成，从而提高学习效率。

但是也并不是所有的学习内容都可以在睡前适合做的。

还记得在一部电视剧中看过这样的场景。

一位老师的女儿虽然很努力，但是成绩依然是属于甩车尾，为了更好地提高自己的成绩，她每天晚上都在水房里面加班刷题。

一日复一日，生命不息，刷题不止。

但是到了最后，她的学习成绩依然没有上去。

我相信有很多家长也有这样困扰，自己的孩子明明就努力了啊，半夜一直学习到两点，学习的激情上来了拦都拦不住。

尤其是在备考期一些有上进心的孩子，为了取得更好的成绩，“刷夜”已经成为了必备品。

然而，成绩依然达不到自己的理想水平。

所以我说，有时候，科学的方法要比努力重要，有了好的方法能使学习事半功倍。

有一小部分同学，在睡前的精神状态还是属于饱满状态，他们仍然可以进行一些高强度的学习，比如刷题、限时训练、钻研难题。

我确实也遇到过这样的学生，晚上刷夜搞竞赛，一天就睡四个多小时，早上起来还精神满满，丝毫不耽误白天的学习。

但是，大部分的学生是需要七小时睡眠的，如果没有休息好，白天的效率势必会降低，要知道白天的学习是重头戏。

千万不要赔了夫人又折兵啊！

就像我们上文中举的那些刷夜的同学，虽然夜是刷了，但白天却被“困”住了！

所以我建议大部分的同学，利用好睡前15分钟，保持充足睡眠，这样既有利于提升学习成绩，又能保证自己的精神状态，何乐而不为？

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睡前十五分钟，你可以做些什么？

第一招： 冥想回忆

许多成功人士会在睡前冥想十分钟，专家也曾表示冥想是放松身心的一大妙方。

当然，所谓的“冥想回忆”并不是指让大家回忆一天发生的事，而是对我们一天所掌握的知识做个系统的回顾。

因为孩子自我复习的时间比较少，除了上课时间，只能利用每分每秒完成作业，预习新知识，交流……

那么，睡前这段时间就是给我们一个自我检测的最佳时间段。

比如今天背了语文古诗，总结了数学公式，要在临睡之前在脑海中或者在纸上简要地过一遍。

同理，第二天准备复习之前，也先花几分钟时间，把前一天知识回顾一遍。

等到周末的时候，再把这些知识重温一遍，以加深印象。

回忆完之后，找到自己的知识点缺失，学习的成就感暴增，睡眠质量也会变得更好。

但有一点需要提醒大家，冥想回忆时间切忌过长，10-20分钟最佳。

第二招：方法归纳

对于大多数学生来说，经过一天的学习和复习，到晚自习下课后这最后的1个多小时时间，基本上已经比较疲倦，这时候再去进行高强度的刷题刷套卷其实并不现实，也不“人道”。

所以在这个时候可以根据自己平时的错题进行归纳总结，找到其中的套路，以后再遇见的时候就可以出奇制胜。

第三招：制定学习计划

初中生因为处于青春期阶段，很容易陷入一个怪圈，拼命地想着白天发生的负面事情。

不管白天过得多么糟糕，高情商的人一般都能成功避免这种自言自语带来的负面情绪，因为他们知道这只会带来更多的压力。

如果你实在避之不及，就转移注意力吧！

在睡前列下明天的学习任务清单，写下还有哪些计划尚未完成，并需要第二天完成的，以免操心这些琐碎事务而影响夜间睡眠。

好的计划需要考虑到以下几点内容：

1.我明天的学习目标是什么？

2.为了达到目标，明天的时间怎么安排？

3.我明天最重要的三件事是什么？

4.我明天准备学习哪些东西？

5.我明天准备在哪方面进步一点点？

学好这几种方法，用好睡前十五分钟，坚持睡前十五分钟，相信你的成绩一定能像芝麻开花节节高！